Stress?! Emotioneel uit balans?! 15 tips om te proberen.

1. Aromatherapie: 

Neem je favoriete rustgevende etherische olie en neem een paar diepe ademhalingen. Je kan rechtstreeks uit het flesje ruiken, de diffuser aanzetten, of een druppel in je hand doen, je handpalmen tegen elkaar wrijven en een tentje vormen boven jouw mond en neus terwijl je diep inademt. 

De kracht van geur werkt onmiddellijk op ons emotionele centrum, de amygdala, en zorgt voor een gevoel van rust. Etherische oliën helpen bij het loslaten van stress en brengen ontspanning, dankzij de aanmaak van feel-good stoffen zoals dopamine en serotonine. Zelf heb ik nooit spijt gehad van het gebruik van etherische olie als ik me emotioneel overweldigd voel; mijn enige spijt is dat ik het niet eerder heb geprobeerd. Het helpt echt om de balans te herstellen en jezelf opnieuw op te laden.

2. Beheers je ademhaling: 

Adem diep in door je neus en voel de lucht je onderste longen en buik vullen, waar rust en ontspanning te vinden zijn. Laat bij het uitademen door je mond alle spanning los die je lichaam vasthoudt. Doe dit langzaam en tel mee als je dat fijn vindt: 4 tellen inademen, 4 tellen vasthouden en 6 tellen uitademen. Je voelt je meteen rustiger en meer ontspannen.

3. Verlaat een situatie: 

Kan je een situatie verlaten? Ga dan naar een andere kamer of, nog beter, naar buiten. Dit helpt de trigger te neutraliseren en brengt je neurotransmitters tot rust, zodat je helderder kan denken. Zoek een rustige omgeving op, maak een praatje tijdens een wandeling in de natuur en verminder bewust externe prikkels.
⁣
4. Word je bewust van je gevoelens:

Als ik het emotioneel moeilijk heb, stel ik mezelf graag drie vragen:

1. Wat voel ik precies op dit moment? Hiermee probeer ik mijn gevoel te identificeren.

2. Wat heeft dit veroorzaakt? Dit helpt me de oorzaak te vinden waarom ik me zo voel.

3. Wat heb ik nu nodig? Door een paar minuten de tijd te nemen om mijn gevoelens te erkennen en te begrijpen waarom ik me zo voel, kan ik er beter mee omgaan.

5. Betrek je zintuigen:

Breng jezelf terug naar het hier en nu door actief je geest te resetten. Noem 5 dingen die je kan zien, 4 dingen die je kan aanraken, 3 dingen die je kan horen, 2 dingen die je kan ruiken en 1 ding dat je kan proeven. Dit helpt je om je volledig te richten op het huidige moment.

De etherische olie Frankincense is hierbij een goede ondersteuner. Dit is een aardende olie die je terug naar het hier en nu brengt. 
⁣
6. Beweging: 

Bewegen is mijn favoriete manier om mijn emoties te kanaliseren en mijn geest te resetten. Het helpt me ook om endorfines vrij te maken, die mijn stemming verbeteren en mijn zenuwstelsel kalmeren. Echt een win-win!

Zelf combineer ik dit graag met een Aromawandeling. Ik breng tijdens de wandeling etherische oliën samen met beweging en de focus op ademhaling. Op mijn evenementenpagina zie je wanneer er nog een Aromawandeling doorgaat. 

7. Knuffel het uit: 

Als mijn kinderen van streek zijn, vraag ik ze altijd of ze een knuffel willen. Er is niets therapeutischer dan een goede knuffel. En het werkt ook voor mezelf! Bij een knuffel van 20 seconden komt oxytocine vrij, wat gevoelens van verbondenheid en steun bevordert.

Ook bij driftbuien is dit een goede ondersteuner. Ik zorg dan dat ik rustgevende etherische oliën op mijn polsen of hals heb tijdens de knuffel. Zo nemen de kinderen onbewust de geur op en hebben ze de driftbui sneller onder controle!

⁣
8. Lach het uit: 

Als je lacht, trekken je spieren samen, wat de bloedstroom en zuurstofvoorziening verhoogt. Dit stimuleert de afgifte van endorfines, die helpen je te ontspannen. Voel je je niet op je best? Laat dit een teken zijn om je favoriete grappige film te kijken of je vriend(in) te bellen die je altijd aan het lachen maakt.
⁣
9. Doe aan yoga/stretching: 

Wanneer heb je voor het laatst echt gestretcht? 

Neem 5-10 minuten de tijd om je lichaam uit te rekken. Dit helpt spanning los te laten die vastzit in je spieren. Misschien merk je dat je moet geeuwen tijdens het stretchen? Laat deze maar komen; het is een teken dat je lichaam loslaat. Heerlijk, toch?!

10. Ga naar buiten: 

Slechts 20 minuten in de natuur doorbrengen kan je stressniveau verminderen. Het verhoogt serotonine en stimuleert geluk. Een simpele wandeling buiten doet wonderen!

11. Neem een douche/bad: 

Hydrotherapie is een krachtige manier om stress te verlichten. Onder de douche voelen we ons vaak veilig en op ons gemak. Het is een vertrouwde, warme plek waar we even vrij zijn van afleidingen. Onze prefrontale cortex, verantwoordelijk voor rationeel denken en besluitvorming, ontspant doordat we op automatische piloot onze douche routine volgen. Een bad of douche reinigt niet alleen ons lichaam, maar ook onze geest.
⁣
12. Zet wat muziek op: 

Muziektherapie heeft bewezen effecten op onze hartslag en stemming. Bij het luisteren naar muziek geeft ons lichaam dopamine af, een stof die cruciaal is voor ons cognitief, emotioneel en gedragsmatig welzijn. Laat je meevoeren door je favoriete deuntjes en voel je beter in een mum van tijd!

Voor wie een E4L (NES) account heeft, kan de opgedrukte muziek beluisteren. De resonantie zorgt voor gerichte ontspanning en loslaten van blokkades in het lichaam. 

⁣
13. Praat met een vriend of familielid:

Soms is het ongelooflijk therapeutisch om je hart te luchten. Het zorgt ervoor dat we ons minder alleen voelen en bevestigt onze emoties.⁣

14. Mediteren: 

Meditatie is een krachtige manier om je geest leeg te maken. Studies tonen aan dat onze hersenen tijdens en na meditatie minder informatie verwerken. Het is perfect om jezelf te resetten en weer in het moment te brengen.

Ook hier is Frankincense een goede etherische olie als ondersteuning.
⁣
15. Geef jezelf een PAUZE: 

We gaan vaak te lang en te hard door. Niet voor onszelf zorgen en onze grenzen verleggen beïnvloedt hoe we reageren op stress om ons heen. Neem regelmatig een mentale pauze! Heb je geen hele dag de tijd? Plan wekelijks een paar uur in om op te laden.